Odżywki
Odżywki sportowe - rodzaje węglowodanów - sposoby ich przyjmowanie. Suplementy te są dosyć istotne w diecie każdego sportowca
Jak węglowodany działają na ćwiczenia.
Węglowodany magazynowane jako fruktoza jest trudno dostępnym źródłem energii na ćwiczenia. Okres czasu na jaki wystarcza zapas energii zależy od okresu i częstotliwości ćwiczeń i powinien wynosić od 30 do 90 minut lub dłużej. Żeby uniknąć wyczerpaniu energii w trakcie pływania, należy uruchomić zasoby glikogenu i napełnić je podczas treningu, aby po uzupełnieniu być przygotowany do kolejnych zmagań.
1 gram węglowodanów dostarcza 4-ry kal powera. Sportowcy rzadko rozmawiają na temat ilości carbo jakie trzeba przechowywać w swoich ciałach. Zazwyczaj jest to [przeważnie 2000 kalorii carbo, ale możemy to zwięszyć poprzez wyczerpywanie albo nadmiarową porcję carbo. W trakcie wykorzystywania węglowodanów (dieta, trening lub zastosowanie tych czynności razem), pobieramy źródła energii z zapasów zgromadzonych parę godzin temu. Ponieważ główną rolą protein jest budulec muskułów, skóry a także tkanek, zabierające proteiny do energii (wzięcia dobranych węglowodanów) może ograniczyć zdolność do tworzenia i utrzymywania tkanek. Dodatkowo mocniej wykorzystywane są nerki, gdyż muszą ciężko działać, żeby wyeliminować pozostałości niepotrzebne tworzone podczas dzielenia białka. Węglowodany mają jeszcze inne szczególne zadania w organizmie w tym wpływ na środkowy narząd nerwów (CNS) i mózgu. Rodzaje carbo
Węglowodany są podzielone na proste i złożone formy. Cukry proste (carbs) są wchłaniane i wymieniane na paliwo dosyć szybko i zapewniają szybkie źródło energii. Cytrusy i napoje energetyczne są dobrym źródłem węgli prostych. Kompleks prostych i złożonych jest znacznie dłużej przyswajana przez człowieka. Mieszanka powinna zostać przetworzony i może potrwać znacznie dłużej dostawa paliwa w tempie szybszym niż podczas cukrów złożonych. Glukoza jest kopalnią energii przeważnie wykorzystywana do wykonywania treningów. Jest potrzebna dla ciężkich ćwiczeń które wymagają szybkiej dawki energii. Fruktoza zapewnia także dostarczanie energii w trakcie kilku minut dowolnego sportu. Gdy krótkich, mozolnych wysiłków ciało spala z sadła, jednak glukoza nadal jest potrzebny do podziału tłuszczu żeby mięśnie mogły cały czas dostęp do energii.
Tagi: odżywki suplementy odzywki biakowe odrzywki węglowodany proteiny
Artykuły o podobnej tematyce:
Sprzęt Fitness Stalowa Wola
Najlepsza kreatyna
Creatine
Suplement Diety
Zdrowie z CaliVita
Aktywność robotów sieciowych: Google: 0, MSN: 0, Yahoo: 7